Pouvez m'expliquer le Kettlebell Clean ?

‍

Le Clean, c’est l’Épaulé. On le voit souvent comme un exercice de transition pour positionner le Kettlebell dans le rack pour faire un Front Squat ou un Press par exemple. C’est pourtant un mouvement très intéressant à travailler indépendamment ou à inclure dans des complexes (enchainements d’exercices avec KB).

‍
Il s’agit du troisième mouvement que l’on aborde dans la certification Kettlebell de niveau 1 chez StrongFirst. Pour valider l’épreuve technique, il faut d’ailleurs exécuter 5 Double Clean, c’est à dire avec deux Kettlebells (nous verrons le Double Clean dans une autre vidéo). Il est plus facile d’aborder le double que le simple. Avec un seul Kettlebell, il faut être bon pour lutter contre la rotation du corps.

‍
Dans cette vidéo, je démontre différentes étapes pour réussir à faire un Clean à une main.

‍
Rapprochez-vous d’un coach certifié qui pourra vous guider et vous aider à maîtriser ce mouvement. Assurez-vous que vous avez suffisamment pratiqué le Swing à deux mains et à une main avant de vous lancer dans ce mouvements déjà un peu plus avancé.

<Credit David Stocco>